Budowanie SIŁY vs budowanie MASY mięśniowej. Czym to się różni?
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Dlaczego jest tak, ze szczupła i niepozorna osoba często okazuje się być naprawdę silna? Z drugiej strony dlaczego duża, naprawdę umięśniona osoba może nie być aż tak silna jak moglibyśmy to sobie wyobrażać na pierwszy rzut oka?
Przecież każdy z nas kojarzy tą prostą zależność więcej mięśni = więcej siły.
Do pewnego stopnia rozmiar mięśni faktycznie wpłynie na naszą siłę. Ale czy to oznacza, że budując mięśnie będziemy naprawdę najsilniejsi? Albo że będąc silniejszymi musimy być też dużo więksi? No niekoniecznie.
W tym filmie opowiem o tym jakie są fizjologiczne różnice pomiędzy budowaniem siły, a hipertrofią czyli budowaniem masy mięśniowej i jak mając tą wiedzę możemy wpływać na nasz trening i efekty, jakie chcemy osiągać.
👉Nowe plany Treningowe Dostępne już w czerwcu!
Dołącz do listy oczekujących i w dniu premiery otrzymaj niespodziankę!
tiny.pl/wb3x6
👉Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodz...
👉Współpraca treningowa / kontakt
trenerwojewodz... /
bwojewodzki.trener@gmail.com
Rozdziały:
00:41 Czym jest siła i co na nią wpływa?
02:45 Czym jest hipertrofia i co na nią wpływa?
04:00 Zakres powtórzeń i obciążenia
05:55 Objętość treningowa
07:31 Sposób wykonania
08:28 Dobór ćwiczeń
09:48 Jak to wykorzystać w praktyce?
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes...
IG: bit.ly/2YHPAuV...
🏡 trenerwojewodz...
#trening #siła #mięśnie
Dla wszystkich czujnych, małe niedomówienie ;) 1.40 nie wyraziłem się tutaj wystarczająco jasno. Chodziło o „ więcej włókien” w sensie przekroju pojedynczych włókien bo w ich obrębie przerastają elementy kurczliwe. Liczba włókien się nie zmienia
Co prawda jest teoria podziału włókien mięśniowych, czyli tzw hiperplazji, ale z tego co wiem póki co u ludzi to tylko teoria ;)
Ooo to to się właśnie nie zgadzało. Co do filmu, warto by było również dorzucić wzmiankę o zakresie ruchu, co by ktoś nie pomyślał że chociażby ćwiczeniem statycznym i bez czucia napięcia mięśnia, oraz jego skurczu w interesującej nas fazie np. środkowej a dla wielu najistotniejszej - końcowej, osiągniemy fajny, atrakcyjny kształt trenowanego mięśnia. Świetnie pomoże w tym trening na wyciągu lub z gumą, warto również atakować mięsień pod różnymi kontami... Film SUPER !! Polecam każdemu "pakerowi"! 🙂 pozdrawiam.
Nawet algorytm YT czasem dziala. Fajny kanal,wysoka kultura jezyka i dobrze podane informacje. Jakby jeszcze byly jakies plany np FBW .
Bardzo miło mi to czytać, dzieki! Z czasem może pojawi się więcej propozycji planów na kanale
Dokładnie team BIOTAD PLUS💪💪
Cieszę się że poznałem ten kanał mimo że nie interesuje się kulturystyką itp. miło mi się słuchało a montaż był na wysokim poziomie, jak widać algorytm czasem działa😊.
To w sumie dobrze trafiłeś, bo kulturystyki tu tyle co nic 😁🙌 dziękuje za dobre słowo!👊
Wow to wiele zmienia, dziękuję wielkie rób dalej to co robisz bo na pewno pomoże wielu osobą. Leci sub i łapka jeszcze raz dzięki
I ja dziękuje!👊
Czemu nie mogą nas takich ciekawych rzeczy na biologii uczyć ?! 😠
Niestety 🤷♂️
Ja za to ćwiczę ciężarem ciała. Dipy, podciąganie, pompki, australijskie, skakanka itd. To idealne wyjście żeby odejść od tej całej rozkminy. Masz tyle siły, mięśni i wytrzymałości ile potrzebujesz żeby sprawnie operować swoim ciałem.
Ja też robię dużo pompek i planków
To po chustkę takie filmiki oglądasz?
W ćwiczeniach z masą ciała na niektóre partie mięśniowe ciężko znaleźć ćwiczeniach, w ktorych można płynnie progresować, alby robić 5-20 powtórzeń blisko upadku mięśniowego.
Połowiczna prawda, odzwierciedleniem sily nie jest tylko zdolność do operowania własnym ciałem ale też zdolność do manipulowania i przemieszczania obiektów w przestrzeni oraz stawiania oporu siłom które na nas odziałują.
@@marekpe6420moze oglada bo chce się o sobie, o swoim ciele więcej dowiedzieć?
Masa mięśniowa, to nie ilość włókien mięśniowych. Rodzimy się z określoną i niezmienną ich liczbą - ćwicząc niszczysz włókna mięśniowe (mikro urazy) które w procesie regeneracji są nadbudowywane i tu możemy mówić o "masie mięśniowej" czyli grubości włókien. Nie ma za co, pzdr
Masz racje, wyjaśniłem już to gdzieś w komentarzu niżej :)
Dużo wiedzy streszczonej w tak krótkim filmie - mega ! 🔥
👊🙌
Super infomacja - dziękuję! 😊
Na zdrowie! ;)
Zawsze mnie interesowało skąd moja siła przy chudej sylwetce wydłużonych kończynach. Teraz zaczynam rozumieć ten mój fenomen
Dokładnie, można się zdziwić oceniając kogoś tylko po sylwetce ;)
Jak sobie słodzi 😂 Jaki fenomen 😂
@@prime7245pl nie chodzi o fenomen tylko można goscia zrozumieć ja jak ważyłem 71 kg rzuciłem gościem jak za przeproszeniem szmata który ważył 105 kg i napomnę tylko ze wtedy nic nie trenowałem kilka lat wstecz na własnej masie ciala ale wtedy ważyłem 90 kg a jeszcze wczesniej 110 tyle ze ulany bylem
Hahaha dobry gość xD
@@prime7245pl Ależ kocham, chłopak powiedział coś miłego o sobie zamiast się publicznie batożyć i już komentarze: ale sobie słodzi itd... Ludzie, czemu nie możecie się cieszyć razem z nim? Może faktycznie jest mega silny? A nawet jak nie jest, to czemu zamiast powiedzieć coś miłego, sprawić przyjemność, wolicie wyśmiać? Może ktoś potrzebuje się czymkolwiek pochwalić, może źle się czuje, coś smutnego stało mu się w życiu i chce chociaż tutaj, w internecie zaznać chwili radości? Poza tym, nie napisał nic nadzwyczajnego, nie wystawił też sobie laurki
Świetny filmik wyjaśniający wszystko co potrzebne każdemu kto ćwiczy pozdrawiam
Cieszę się, pozdrawiam również!🙌
Żeby do czegoś dojść trzeba cieKo pracować ale żeby nie było łatwo to odpowiedni koks robi swoje jak w biznesie możesz tyrać całe życie i nic nie masz chyba ze po układzie dostaniesz dobry kontrakt albo bedziesz sprytnie oszukiwał i cie nie złapią to samo jest z koksem.
Koksy to przygłupy
1:44 więcej masy = więcej włókien mięśniowych? Serio? A mi się wydaje, że liczba włókien mięśniowych się nie zmienia tylko ich rozmiar
Masz racje, ja się nie wyraziłem tutaj wystarczająco jasno. Chodziło mi o „ więcej”w sensie przekroju pojedynczych włókien bo w ich obrębie przerastają elementy kurczliwe
Co prawda jest teoria podziału włókien mięśniowych, czyli tzw hiperplazji, ale z tego co wiem póki co u ludzi to tylko teoria ;)
No i wszystko jasne. Robiłem (powtarzałem) treningi bez zrozumienia ich zasady. Łapię kontuzję, bo opieram się na opiniach, nie wiedzy. Teraz rozpiszę sobie trening/obciążenia/objętość pod własne rzeczywiste potrzeby, nie zaś pod sztywne, bezrefleksyjne ramy. DZIĘKI.
No i super, o to chodzi, powodzenia z planem 💪 i na zdrowie ;)
mam wrażenie, jakby zwiększanie siły to maxowanie damage a budowanie masy mięśniowej to zwiększanie hp.
Zajebiście widać to oglądając filmiki tego prankstera siłowniowego (?), kanał nazywa się ANATOLY, polecam sie zapoznać, widząc momentami miny i reakcje bywalców siłowni można się popłakac ze śmiechu.
Dobry jest ;)
@ tak, zarówno pomysł, wykonanie jak i zapewne lata treningu dla osiągnięcia takiej siły przy w miarę szczupłej sylwetce dają super efekt. W każdym razie to chyba idealny przykład żeby zrozumieć że zależność siły od objętości mięśni występuje, ale od pewnego momentu można mięśnie rozwijać w inny sposób by zwiększyć ich wydajność. Ciekawe w twoim filmiku jest podkreslenie również tematu techniki, czyli wykorzystania wspólnej pracy różnych partii mięśni. A już zupełną nowością dla mnie w temacie jest poruszenie kwestii neurologicznych czy jak tam nazwać to że system nerwowy również przystosowuje się do zwiększania siły podczas treningu. W każdym razie bardzo fajny film, powodzenia z kanałem.
@@Andi030592 w większości to właśnie układ nerwowy, nie ma ruchu i siły bez niego ;) dzięki bardzo!
Dziękuję wielce za ten ciekawie przedstawiony i merytoryczny wykład. Myślę, że podsumowanie tego odcinka wyłania optymalny sposób na wykorzystanie siłowni dla naszego zdrowia. Chodzenie na siłownie = praca nad siłą + praca nad masą mięśniową.
Na zdrowie🙌 i poniekąd tak, ale warto aby do tego dodać jeszcze pracę nad kondycją i czymś co będzie miało większe znamiona generowania mocy / szybkości. Więcej o tym mówię w odcinku do którego odsyłam na koniec tego filmu ;)
@Możesz podlinkować? Bo chyba coś nie pykło i na telefonie widzę tylko, że pokazujesz sufit
@@Fiufsciak tu ruclips.net/video/7Gy9Mituy6E/видео.htmlsi=g2zlaNd54lSB5LC1
I tu o tym mówiłem
ruclips.net/video/akRcg2Vb7mc/видео.htmlsi=rk_s1TwHMR6oK668
Gram w tenisa od dzieciaka i jestem po prostu cienki z wygladu. Uwielbiam silowac się na łapy z kumplami którzy się opijaja białkiem żeby mieć jak największe bice😂. To jest tak dobre uczucie jak cię najpierw wyśmiewaja przy laskach a potem po kolei przegrywają.
Tylko, że już nie chcą 😢.
Zawsze mnie zastanawialo skąd taka różnica, dobry film.
U Ciebie to jeszcze specyfika sportu dochodzi na plus, dużo rotacji ramienia i masa sił, z którymi sobie musi radzić kiedy odbijasz piłki :)
W siłowaniu na rękę dużo zależy od techniki..
A ja po tym wszystkim co tak samo trenowalem aby być wielkim chlopem olałem to i uważam że jednak nie siła,nie masa tylko WYDOLNOŚĆ :) nic z mięśni wielkich jak po 100 metrach się zmęczy chłop biegu i go taki kolarz ( w biegu ) z palcem w dupie wyprzedzi mimo że jest chudy jak patyk to ma wydolność ZAJEBISTĄ ! i chyba to się liczy najbardziej. Dzisiaj stawiam na szczupłą sylwetkę i wydolność oddechową :)
To podkreślam i staram się promować na tym kanale - wszechstronność w treningu :)
Bardzo dobry materiał z wrzuceniem wiekszosci informacji w jednym miejscu ;)
Dzieki bardzo!
Same kłamstwa muwisz przecierz wiadomo że rozmiar ruwna sie siła
Po wysłuchaniu twojego filmu stwierdzam iż naturalnie podszedłem do budowy siły zamiast masy mięśniowej. Może i mam rutynę ćwiczeń ale nie mam tak, że wchodzę na siłownię i 100 powtórzeń jednego potem drugiego i tak dalej. Raczej po rozgrzewce zmieniam kolejność ćwiczeń ale nadal 10 powtórzeń i tylko widzę jak ciężar rośnie. Nie przepadam za wyglądem, przepraszam za sformułowanie typowego byczka z siłowni. Raczej wolę mięśnie, które są zbite i zwięzłe, nie takie gdzie są jak pianka.
Tak naprawdę budujesz i jedno i drugie, to też nie jest tak zero jedynkowe ze albo / albo. Szczególnie jeśli pracujesz na zakresie 10 powtórzeń, ale jesteś osoba która niedawno zaczęła i stałe dokładasz obciążeń :)
Zaczalem chodzic na siłownię z myślą o zbudowaniu więcej siły gdyz wkrecilem sie do pracy na budowach, rozmawialem z kolega, ktory chodzi na silownie ponad rok zbudowal sie elegancko i ma jakies pojęcie, a więc robie rekompozycje używając nie wiem jak to nazwac profesjonalnie ale cwiczenia push pull legs
push w poniedziałek
pull w srode
legs w czwartek
no i wiadomo ciezka praca w tygodniu czy to wystarczy jesli chce fajnie wyglądać i przy tym miec dosyc siły na różne ciezke czynnosci? biorę kreatyne, ważę 110kg, mam niedoczynność tarczycy no i jem tak jak zwykły polak czyli sniadanie platki albo kanapki, obiad garstka kartofli schabowy lub mielony albo jakas zupa a do tego chlebek z masłem a kolacja czasem wcale a czasem tez i kanapki. Wiadomo zdarzy sie czasem zjesc jakiegos fast fooda typu mcdonald albo czipsy czy cola czy cokolwiek takiego "niezdrowego" bo poprostu jest na to ochota
Cześć! Push pull legs to spoko plan, ale jak jesteś totalnie początkujący to poszedłbym raczej w FBW. Szczególnie jak pracujesz na budowie, będziesz generował trochę mniej lokalnego zmęczenia ;)
Ale tak, generalnie wystarczy bo aktywności masz bardzo dużo w związku z pracą, tylko pamiętaj o 2 rzeczach:
1. Nie patrz na to co osiągnął kolega tylko idz swoim tempem, bo jednak tutaj niestety dużą rolę odgrywa wiele czynników na które wpływu nie masz (po prostu on to nie Ty i odwrotnie ;))
2. Przy takiej aktywności i na dodatek przy niedoczynnosci musisz dopilnować ilości jedzenia, aby nie jeść przypadkiem dużo za mało, tak więc warto policzyć trochę kalorii i zobaczyć gdzie jesteś i czy nie trzeba trochę tego dopiąć. Dzisiaj będzie na ten temat film na kanale :)
@
niee początkujacy nie jestem, obszedłem 3 siłownie w mieście w ciągu roku ale się za każdym razem sie poddawałem, w poniedziałek leci drugi tydzień drugiego miesiąca jak chodzę na siłownię i tym razem nie zamierzam się poddac. Nie patrzę oczywiście na kolegę, jestem cierpliwy i chce pracować na moje wymarzone efekty, kolegi zapytałem tylko o radę także spokojnie:D
@@dobryziomekelo no to bajki, w takim razie powodzenia💪🙌
Masz fajnie, ja bym specjalnie chciał zjebac tarczyce zeby byla niedoczynność tarczycy, wtedy bym nie marnował czasu na jedzenie zeby mase zwiększyć, kto ma rady jak sie dorobić niedoczynnosci tarczycy???
Ciekawy materiał, wysoka kultura języka. Poproszę o więcej.
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS💪💪
Fajnie wytłumaczone wszystko to co najważniejsze na początku przygody 😇
Super!🙌
Ja ważąc 66kg przy wzroście 169cm wycisnąłem naprzykład 3x82.5kg kolega przy wadze 93kg i wzroście 174cm wycisnął max 80kg x1 😅
Wiesz co ja mam tak, że jak ćwiczę i jem białko to mam wtedy TWARDSZE mięśnie a nie większe, czyli białko które zjem idzie w TWARDOŚĆ a nje wzrost.
Ps. Jakby co to jestem chłopem xd
Dobry materiał, w końcu ktoś wrzucił coś merytorycznego o Trn. Nie towarze. Sub. W nagrodę dobra robota 💪🏻 pozdrawiam.
Dzieki bardzo 🙌
Dobry materiał w tym temacie ma też kanał stalowy szok
3.03 - 3.12 chyba każdy facet sobie cofnął :D
😆
Dlaczego jeśli budujemy mięśnie doprowadzając je prawie do upadku nie możemy ich tak efektywnie budować w zakresie np.3-6powtorzen jak w zakresie np.8-12?
Pozdrawiam :)
Bo prawdopodobnie koszt jakim musielibyśmy to zrobić będzie zbyt duży dla naszych stawów ;) wykonując trening w zakresie wyłącznie 3-6 powtórzeń musielibyśmy robić to na dużych ciężarach aby faktycznie pracować blisko upadku. Nadal liczy się jednak objętość, a duże ciężary i duża objętość nie idą ze sobą w parze. Najzwyczajniej w świecie zaczęlibyśmy to prędzej czy później w najlepszym wypadku „czuć”
@ rozumiem, dziękuje ;)
Ja mam siłę ale nie mam energii na większą ilość powtórzeń.... Jak to poprawić?
Zależy jaki jest cel i o ilu powtórzeniach mówisz, czy jest to sens poprawiać :) ale generalnie aby to poprawić możesz zwiększyć tolerancje na wysiłek tego typu po prostu go robiąc, kosztem nawet ciezaru i skracając przerwy. Ale tak jak mówię, zależy od szerszego kontekstu wiec ciężko mi doradzić cos sensownego
Akurat mam sporo siły po mimo niezbyt dużej masy mięśni
Super film, i mam pytanie czy kiedy robię ćwiczenia w zakresie powtórzeń 8-15 no i progresuję zwiększając ciężar to czy ćwiczę pod hipertrofię? I czy mozna na przykład wyciskanie na klatę robić 2 serię pod hipertrofię np 12 powtórzeń do upadku mięśniowego i 2 serię pod siłę np 6 powtórzeń też do upadku mięśniowego. Mam też pytanie czy cwiczenie do upadku mięśniowego jest efektywne przy ćwiczeniu i siłowym i pod hipertrofię?
Ok, po kolei:
8-15 i progresja ciężarem - tak to trening pod hipertrofie głównie, zwiększasz objętość. Siła tez będzie szła ale mniej
Idąc dalej, raczej staramy się trzymać blisko upadku mięśniowego ale do niego nie doprowadzać. To znacznie wydłuża czas regeneracji i zwiększa obciążenie organizmu treningiem, a nie przynosi dodatkowych, wymiernych korzyści w stosunku do treningu blisko upadku.
Co do treningu na siłę i hiper. Można to łączyć tak jak powiedziałeś, ale najpierw siła potem hiper czyli tzw serie na odejście. Czyli np robisz 3x6, ściągasz ciężar i potem 1-2 x12 blisko upadku. Co do treningu siły, to jego nie trzeba robić blisko upadku aby był efektywny. To raczej w tym wypadku warunkuje ciężar który z czasem rośnie
@ dzięki
Jak Bruce Lee jeden z śilniejszych ludzi wszechczasów
Fantastycznie się Ciebie słucha, opowiadasz ciekawie i z kulturą, leci subik!
Dzięki piękne!🙌
Jesli chcemy kształtować siłe to jaki rir (ile powtórzeń w zapasie) powinnismy zachować w danej serii, zakładając że w serii wykonujemy 5/6 powtórzeń?
+
Hej! Najnowszy plan treningowy z priorytetem na rozbudowę klatki piersiowej jest już dostępny! 🚨
Jeżeli chcesz budować ciało, które nie tylko świetnie wyglada, ale tak samo dobrze działa, zajrzyj tutaj!👇
trenerwojewodzki.pl/produkt/silny-sprawny-mocny-wszechstronny-plan-dla-mezczyzn-z-priorytetem-klatki-piersiowej/
9:12 Lepiej na dwóch nogach zamiast na jednej? Nie doceniasz pistol squat, rdl itd… 💁
Obejrzyj inne moje filmy a zobaczysz jak bardzo się mylisz z tym osądem. Tutaj mówię ze do budowy siły maksymalnej lepsze są ćwiczenia na dwóch nogach i taka jest prawda. Tam gdzie spada stabilność spada zdolność generowania siły. Nie nadinterpretujmy proszę :)
@ zgadza się, jeśli nie masz mobilności. Jeśli masz to dwie nogi nie wykluczają jednej w budowaniu siły maksymalnej.
Aktualnie bez rozwoju sily ciezko o dobra hipertrofie I mowie to z doswiadczenia. No tak czy siak nie kazdy organizm Tak reaguje na ciezkie powtorzenia. W moim wypadku powyzej 12stu powtorzen to praktycznie strata czasu
Po czym poznać że ktoś na siłowni cwiczy na wieksza sile?
Ma wystający kuper jak kaczka.
Jagby kurczę urodziłem się w Niemczech i tu nie znalazłem takiego filmiku który by to tak omawiali ale nie rozumiem połowy tego wszystkiego prze ten ciężki polski mógłbyś proszę trochę prościej mówić
Staram się, ale niektórych rzeczy nie przeskoczę 😬🙌
Masz potencjał mordo. Slucha się ciebie przyjemniej niż stalowy szok ale to pewnie dlatego że temu drugiemu już dawno sodówka uderzyła do pustaka. Powodzenia
Dzięki 🙌 co do stalowego, nie znam zbyt dobrze treści, ale mam wrażenie że zupełnie nie mój kierunek / główna tematyka ;)
Wróciłem tu po dłuższym okresie czasu po częściowym wdrożeniu materiału w życie. Wypracowałem sobie metodę zaczynania od 3-4 powtórzeń na serię progresując objętością, a gdy dochodzę do 10-12 zwiększam ciężar, dzięki temu udało mi się przebić przysłowiową ścianę i iść dalej. Dzięki za materiał, kawał dobrej roboty
Super, brawo! I dzięki za komentarz 🙌👊
Świetnie, przejrzyście wyłożyłeś temat. Dzięki
Na zdrowie 🙌
Wszystkie Bartki to fajne chłopaki !!!
Haha no pewnie 🙌👊
Rozumiem że przy budowaniu masy mięśniowej wystarczy jeden stały ciężar plus zwiększanie serii lub powtórzeń
Dobrze rozumiesz, to jest jedna z opcji. Jak zwykle - wiele dróg do Rzymu :)
jesli moge ci cos powiedziec to wkurza mnie ten hałas moglbys jakos to odszumić czy mniej sie drzeć :D
A próbowałeś przyciszyć? :D
10/20 serii na daną grupę w tygodniu XD tymczasem ja robiący 18 serii na nogi w jednej jednostce treningowej i 14 serii na klate w jednej jednostce treningowej XD
Iiiii? ;)
Super merytoryczny materiał. Mam pytanie odnośnie budowania wytrzymałości, jak to w tym temacie wygląda. Czy wtedy dużo powtórzeń dużo mniejszym ciężarem i progresować z coraz to cięższym obciążeniem czy jak to wygląda? Też taka wytrzymałość mi kojarzy się bardziej z crossfitowcami, czy to dlatego że mają ograniczony czas między seriami? Chciałbym się czegoś więcej na tem temat dowiedzieć
W sumie zależy o jakiej wytrzymałości mówimy bo podobnie jak siła moze mieć ona kilka odmian: tlenowa / beztlenowa / siłowa / wytrzymalosc mocy i tak naprawdę każda z nich będzie charakteryzować się trochę inną pracą. Generalnie dla osoby zainteresowanej ogólna poprawa sprawności dobrym pomysłem moze byc wydłużenie czasu pracy w ramach serii (więcej powtórzeń lub tempo pracy) / skrócenie przerw wypoczynkowych / praca kondycyjna w rożnych zakresach intensywności
Co jaki czas warto zmieniać trenig żeby organizm mógł się przyzwyczaić do zmiany bodźca? Czy może czekać na jakiś sygnał od ciała kiedy można zmienić trenig.
Najlepszy sygnał do zmiany to brak progresu ;) Dużo też zależy od stopnia zaawansowania -> im bardziej jesteśmy zaawansowani, tym ciężej będzie progresować na jednym planie, bez zmiany jakichkolwiek założeń.
Cholera jak ja nie lubię się pocić i nudzą mnie powtórzenia. Jakby to zlikwidować to może bym zaczął 😁
Słuchaj zawsze jest opcja serii na czas😁
Cześć Bartek, jestem w sumie tu pierwszy raz i jest to tylko z przypadku, co mogę dopisać, w sumie sam nie wiem co, bo każdy ma własne teorie, bardzo szczegółowo opisałeś ten temat, nawet tak bardzo, że nic z tego nie zrozumiałem :), jestem ektomorfikiem- wcześniej tak to nazywano (nie wiem jak teraz jest), wyrosłem na mezo mając dajmy na to 3 pkt. mocy, teraz po 7 latach jestem dalej ekto, a wyglądam na mezo mając 6 pkt. mocy, przy takim samym wyglądzie jak wcześniej, wyciągam ile? sam nie wiem, nie wyciągałem, ale ludzi z którymi współpracuje wyciągają po 150-170kg, ja nie wiem z dalej skąd te wyniki, bo ja nigdy bym tyle nie wyciągnął :D
Nigdy nie mow nigdy :)
3:40 jest dokładnie odwrotnie, sam początek rozpoczęcia treningów jest okresem najbardziej owocnym w budowaniu masy mięśniowej - przynajmniej u osób ćwiczących bez wspomagania farmakologicznego.
Oczywiście ze tak, nigdzie nie powiedziałem ze to nie jest owocny okres ale to nie zmienia faktu, że pierwsze adaptacje to nauka i adaptacje neurologiczne
😁😁😁🦦🦥🦥🐨🐇🐇🦉🦜🐸🦏🐘🦘
😁🙌
jakim cudem masz tak mało subskrybcji i like ? Nie ja musze to powysyłąc moim znajomym świetny kanał bardzo ładnie opowiedziane
Dzięki!🙏
Na prawdę wartościowy materiał i oby takich więcej. Sub i łapka siedzi jak trzeba
Dzięki!🙌
Dziekuje za rady. Pozdrawiam
Super film!!!
Dzięki!
Masakra... przecież to podstawy...
Należy zbudować MOC mięśnia (praca wykonana w czasie) i wtedy można budować masę (i jeżeli już porównywać, to te dwie kwestie, bo są po sobie następujące; budowa MOCY mięśnia następuje po budowie wytrzymałości [w tym "core"] oraz siły, czyli MOC to siła + wytrzymałość i nie można tego "przeskakiwać").
Powodzenia!
*Np. teraz buduję siłę, bo jeszcze redukcja (ale już z dość silnym core oraz wytrzymałością), ale już końcówka, bo liczę mięśnie brzucha, a raczej co tam z nich pozostało z dawnych, wspaniałych lat (apropos tych wszystkich populizmów, że muszę mieć plan- nie mam i nie będę miał, dlatego nie mam pojęcia ile to zajmie, bo NIE SZYKUJĘ SIĘ NA IGRZYSKA(!)...więc wali mnie to niemiłosiernie ile to zajmie czasu; zajmie tyle... ile zajmie/ musi zająć :D Obserwować progres/ zmiany i podejmować decyzje i nie katować się żadnymi terminami, bo to jest DROGA, a nie wyścig, czy szykowanie się do zawodów [ale oczywiście u zawod0wców- tj. w całkiem innym kontekście- należy zastosować całkowicie inną metodologię działania, czyli adekwatną do kontekstu]).
Ciaooo...
:D
Rewelacyjnie wytłumaczone, piona 👊
Dzięki!🙌
Całkowicie rozumiem trenowanie aby zwiększyć siłę albo kondycję. Ale nie mogę skumać po co ludzie trenują tylko po to aby rosły im mięśnie.
Żeby dobrze wyglądać ? Ja trenuje bo chce mieć estetyczna sylwetkę i poprawić swoim wygląd. Siła mnie nie obchodzi , moim zdaniem jest dosyć już silny
Witam
Czy mógłby Pan poruszyć temat roznicy włókien wolnokurczl8wych i szybko kurczliwych i jak je w sobie rozpoznać lub jak najszybciej jakimi ćwiczeniami to sprawdzić które z nich przeważają dla innej osoby ?
Dziękuję bardzo i pozdrawiam 😊
Ciekawy temat, postaram się kiedyś coś nagrac ;)
@
Super dziekuje 😉.
Bo z tego co wiem że dzięki wiedzy o przewadze włókien wolnokurczl8wych lub szybko kurczliwych możemy dobrać sobie rodzaj treningów...
Każdą osoba z tego co mi wiadomo ma jakąś przewagę tych jednych itd ...
@@jarzebinka31 tak i tak naprawdę sprawdzić można to tylko robiąc biopsję danego mięśnia ;) oczywiście to w czym się czujemy lepiej może nam coś mówić o naszych predyspozycjach + to jak trenujemy będzie ukierunkowywać nasze włókna IIa (takie „pośrednie”) w kierunku określonych adaptacji
@
Z tą biopsią to się domyśliłem że poruszy pan ten temat :-) .
😉.
Widzowie już czekają na materiał 😀.
Dzięki i do zobaczenia na "wizji"
Anatoly lubi to :D
Po tym filmie sypnołem suba,krótko i kąkretnie
Dzięki!
Panowie ważę 62 kg biore na klatę 40kg max a wznosy stojąco na łydkach 150 seriami moglbym wiecej ale sie boje. Jak to u was wygląda i co sądzicie u mnie tylko łydki są przerośnięte reszta szczypior
Bardzo fajny merytoryczny film. Pozdrawiam 😊
Dzieki i pozdrawiam również!
Ja wyglądam trochę na suchoklatesa bo ćwiczyłem bardziej na siłę i nie mam zbytnio na sobie tłuszczu a jak uderzę to niejednemu odpadłaby głowa
Na pewno mogę zrobić więcej serii 5x25 niż powtórzeń 5x?? mięśnie łydki zobaczę czy więcej serii przełoży się na rozmiar mięśnia jeśli nie wrócę do zwiększenia powtórzeń zmniejszenia serii
Czy jeśli chciałbym być chudy ale budować siłę to na czym mam się skupić?
Na treningu nieco dalej od upadku mięśniowego i stopniowym zwiększaniu obciążeń (rozłożonym w czasie)
I to by się zgadzało bo jak bierzesz sterydy to rośnie siła i wytrzymałosc dzięki czemu zwiekrzasz ciężar i jesteś w stanie ćwiczyć dłużej dlatego rosniesz xD
Muszę się nie zgodzić gdyż siłą to masa razy przyspieszenie
A więc z czym się nie zgadzasz? Podałeś wzór z fizyki i ok. Masa to sprawa dość jasna, ale jak myślisz, od czego zależy fizjologicznie przyspieszenie z jakim będziesz w stanie podnosić ciężary?
@ to bym żart xd
@@frankpal1180 to jak widać nie skumalem 😂
@ no to widać że nawet najlepszym się zdarza
Świetny materiał, na pewno zostanę tu na dłużej💪 Leci subik, pozdrawiam!
Dzięki! Pozdrawiam również 🙌
Od treningu na hipertrofię nie zwiększa się liczba włókien tylko ich przekrój, na filmie jest powiedziane do innego, chyba że sie coś zmieniło (badania)?
Przeczytaj przypięty komentarz wyżej ;)
@ faktycznie! Dzięki
Bardzo przyjemnie i przystępnie opowiedziane, zostawiam skromnego like i suba
Dla mnie nie taki skromny, wielkie dzięki!🙌
Po ponad 25 latach wznowiłem treningi. Stosuje „Texas Method” i progresja jest olbrzymia. Trenuje 3 razy w tygodniu (squat, bench, deadlift) z dwoma ćwiczeniami akcesoryjnymi a czwarty trening w tygodniu tylko biceps z tricepsem. Na czwartym treningu (deadlift tylko raz w tygodniu w piątek) czyli w czwartym tygodniu poszło już 3x160 kg Deadlift w ostatniej serii treningowej. Trening oparty na % obciążeniu czyli poniedziałek 90% 1RM, środa 80%, piątek 70%. Pozdrawiam! 😁
Texas method to bardzo prosta, a zarazem bardzo dobra i skuteczna metodyka 👌👌
@ tak, do momentu dobrej progresji, jeśli zaczyna się zastój trzeba wprowadzić inny tryb treningowy.
@@ireneuszsawera780 dokładnie ;)
Siła zależy od ścięgien, a nie od masy.
Udowodnij :P
U mnie najlepiej wychodzi 6x6 i krótka przerwa między seriami.
też lubię ten układ :)
@ I o dziwo , przynajmniej na razie przyrost siły w obrębie ćwiczeń na triceps i plecy jest duży. Gorzej z klatką i bicepsem. Ale z tym zawsze miałem problem. Doszedłem do przysłowiowej ściany. Max swoją wagę i nie mogę przebić. Dołożyłem dipy , może coś się zmieni.
👏👏👏💪
Wszystko to prawda dla ludzi zaczynających przygodę z siłownią warto posłuchać. Kulturystyka to ciężki kawałek chleba coś o tym wiem 😂
Zgadzam się mimo że nie mam z nią wiele wspólnego ;) Zdecydowanie cięższy niż się wydaje wielu ludziom 😉
Musisz to pokochać i "zachorować nieuleczalnie" jeśli chcesz wybić się ponad przeciętność. A więc życzę wszystkim dużo wytrwałości i dyscypliny i tak do końca życia 😅
Cwicze kalistenike i lubie patrzec na miny ludzi na silowni kiedy robie serie na klate 100kg sztanga przy wadze 70kg
mało prawdopodobne
@@adrianix2344 xd
Bardzo ważnym czynnikiem do generowania mocy jest szybkość
Rewelacyjny film. Dzięki 💪
🙌
Jak to jest z upadkiem mięśniowym w treningu siłowym? Trzeba go osiągać żeby zmaksymalizować efekty?
@@konradwarszawski2772 zależy o jakich efektach mówimy, ale generalnie nie ttzeba go osiągać, wystarczy być bardzo blisko
Wzrost siły to główny cel 💪
Bardzo wartościowy materiał. Super to objaśniłeś.
Cieszę się!🙌
Super materiał, dziękuje 👍🏻
Na zdrowie!
Taki anatoly powerlifter waży z 80kg a podniesie 240 kg
I do tego robi dobre pranki ;)
@ iam best cleaner in dze world
@@h3ban300kg nie 240
Bardzo dobry materiał. Dziękuję!
Na zdrowie🙌
Jestem pod wrazeniem, dzieki. 👍
Na zdrowie i dzięki również!
Fajnie i przystępnie wytłumaczone
Dzięki, cieszę się 🙌
Podnoszenie na klatę jest dla grubasów 😂ile razy pod ciagnjesz się na drążku 😅😅 ???
Pod ciągnje to ani razu
@ ciekawe ile razy ty się podciągniesz , materiał trochę wyjęty z podręcznika 😂 im większy model tym gorszy wojownik..
@@Chudy_ale_byk no, ciekawe xd
jeśli w planie mam 8, 10 i 12 powtórzeń (najczęściej) 12 to jest dobrze jeśli chcę pracować nad siłą i masą mięśniową?
Jeżeli priorytetem jest masa, to 1/3 objętości wrzuciłbym na zakres 4-8, reszta tak jak robisz. Jeśli priorytetem siła to odwrotnie :)
@ właśnie nie mogę się zdecydować , dlatego chciałbym siłe i mase jednocześnie robić
@@opedix3738 tak ale wciąż potrzebujesz wybrać priorytet. Masa potrzebuje objętości, siła intensywności - ciężko będzie uciągnąć to jednocześnie ;) zrób wiec np 2-3 miesiące priorytet pod mase na zasadach jak napisałem wyżej, potem 1-2 miesiące priorytet siły itd. W ten sposób będziesz robił obie te rzeczy jednocześnie, tylko po prostu okresowo skupisz się na jednej nieco mocniej
Zajebisty materiał mordo, pozdro
Dzięki!🙌
Ciekawy materiał, dzięki!
🤝🙌
Rewelacyjna merytoryka!
Pozdrawiam💪
Dzieki wielkie! Pozdrawiam również 👊
Sterdy.
masz suba ziomek, czekam na więcej
🙌👊
🔥🔥🔥 ogien
🔥🙌
Mega wartościowy film
🙏
Super przekazana wiedza! 💪 łapka w górę i sub.
Dzięki!🙌